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西安亿健教你正确的使用跑步机
作者:admin 发布日期:2019-10-15 17:59:10

1.使用跑步机前不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身,上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快

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3.YUNDONGGUOLIANG

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4.跑步姿势不对

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西安亿健告诉你跑步机上错误的姿势


福彩3d跨度走势图 5.GUANJIEBUHAODERENZUIHAOSHAOYONGPAOBUJI

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6.PAOBUSHIZUOKANDIANSHIDENGFENSANZHUYILIDESHI

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7.在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步,一双跑鞋都是必要的,不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
那么如何正确地实用跑步机呢?下面给大家说说跑步机安全使用10招 :

Tips

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖,同时也是在保护跑步机。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。 跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来,知道完全停止,再慢慢下来,特别对于行动不便的人士。

10、如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。不然,你也受不了,跑步机也受不了。

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