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健身减脂期间,饮食方面应该怎么安排?很多人都错了!
作者:admin 发布日期:2018-05-19 08:40:37


俗话说三分靠练,七分靠吃。减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多,因为食物是我们热量的来源。那么,健身餐都是怎么样的呢?接下来我们就来一起看看吧。

首先我们要知道,在减肥的时候,碳水是你最大的敌人,但是不能因为这个原因,我们就不去吃碳水,很多人都想问:那我们减脂的时候要怎么摄入碳水化合物呢?其实这些人都弄错了我们的重点,都把碳水化合物和脂肪直接划上了等号,而忽略了其中更重要的一个点,那就是热量差。

热量差才是我们减脂中最应该在乎的事情,热量差是减脂的前提,我们所控制的每日的热量差对我们最终的减脂效果起到了主宰的作用,而且热量差并不好掌握,在日常生活中,特别是我们不去计算每日摄入的食物的热量的前提下,是非常难以操控的。

那我们给大家的第一个建议就是,在减脂期间养成一个计算热量的习惯,网络上有很多普通食物的基本热量表,我们从早餐到晚餐,都应该精确计算摄入的食物总量,然后和自己的基础代谢加上我们每天运动量消耗的热量相比较,如果摄入的热量小于我们输出的热量,说明我们这一天就是减脂成功的一天。

看完前面的内容,很多人可能觉得减脂非常简单,但是这里可能要给大家泼冷水了,那就是一天两天,甚至一个月两个月中,就算每天我们都按要求摄入,也都是一种健康的饮食,有可能我们还是达不到一个体重大幅度下降,身材变好的情况。这就代表,减脂是一场持久战,因每个人的身体素质而定,体内吸收,分泌等原因所影响,每个人的减脂速度肯定有所区别,一定要下定决心,慢慢来。

针对不同的身体条件,对三大营养要素要求的比例也不尽相同,阿妹建议在5:4:1(碳水化合物:蛋白质:脂肪)这个比例下根据自身情况做适当的调整。这里要注意,即便你的目标是减脂,适量的脂肪还是可以摄入的,毕竟这是维持机体新陈代谢的必需,但要注意,不要摄入太多低品质脂肪。

总而言之,减脂期我们饮食方面少油盐的前提下,控制好总量,只有每日总摄入量持续低于我们的消耗,我们的体脂率才会越来越低,这就是减脂最精髓的地方。

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