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健身房必须要知道的几个常识!
作者:西安亿健 发布日期:2019-07-02 17:34:06
一、健身前60分钟内不要吃不易消化的食物。比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。
二、运动前一定要做好充分的热身运动,使身体和心理得到适应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。
三、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。

四、运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

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五、增肌的朋友在健身后需要补充蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。
六、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。
七、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脏血管疾病。
八、训练后30分钟内不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身的话最好不要抽烟。
九、训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
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